《田间杂咏》中言：“节序届芒种，何人得幽闲。”
“芒种”，也被称为“忙种”，人忙，心忙，身体忙。
正值仲夏，降水充沛，湿热交织，使人伤津耗气，疾病也悄然滋生。
所谓，顺四时，适寒暑，芒种之际，养生为要。
牢记这三忌三宜三秘诀，度过生机盎然的夏日，享受健康与宁静的美好时光。
01 三忌：保健之道，慎行无虞
1.忌贪凉，生内热
芒种节气，暑气迎人，冰凉诱惑难以抵挡。
此时，湿热之气正盛，若寒湿侵袭，容易损伤体内的阳气。
而人体出汗较多，一旦体表温度骤降，热邪向外发散不出去，形成内热，便会引发关节疼痛、腹泻等症状。
过度贪凉，无疑是给身体埋下隐患。
我们不如调整室温，适当远离冰冷的空调和诱人的冷饮，切勿让伤寒趁虚而入。
夏日炎炎，在自然之温中调节，方能维持平和之气。
2.忌熬夜，误作息
杜甫在《夏日叹》中所言：“力尽不知热，但惜夏日长。”
此刻，日长夜短，人心易烦，使人难以入睡。
如果经常熬夜，会削弱阳气，扰乱人体的生物钟，加重身体的负担。
中医讲究“子时一阳生”，子时是人体阳气生发的重要时段，也是身体修复的好时机。
若安然入睡，便可借助天地之阳气，滋养身心，促进健康。
芒种时节，人体也应顺应自然规律，养成晚睡早起的好习惯，才能精神满满地迎接新的一天。
3.忌暴晒，受暑毒
芒种时节，阳光毒辣。
人体的阳气较旺盛，加之暑热，容易引发心火上炎。
长时间的暴晒不仅会让人感觉难以忍受，还可能引起晒伤、中暑。
太阳虽好，但也不能让它“热情过度”。
涂好防晒霜，带好遮阳帽，备好充足的水，便能抵抗炙热阳光。
尤其是中午12点到下午3点这一段时间，正值光照最强时，尽可能避免外出，选择在阴凉处活动。
02 三宜：顺应自然，养生有道
1.宜清补，脾胃和
在芒种节气，湿热交织，气候多变，使人食欲不振。
《论语》中云：“食不厌精，脍不厌细。”
中医认为，脾胃乃是最为脆弱且敏感之地，需倍加呵护。
我们不妨遵循“清补”的饮食原则，选择清淡、易消化的食物，以养护脾胃，排湿健脾。
如绿豆汤、莲子粥、冬瓜汤等，这些食物不仅营养丰富，而且口感清爽，能够帮助我们缓解湿热带来的不适。
同时，注意定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食给脾胃带来过大的压力。
2.宜运动，湿气畅
中医认为：“动则不衰，逸则易病。”
适当的运动，能够助我们身体排湿，增强体质。
湿热交织的芒种时节，运动也需恰到好处，避免过度消耗体力。
如，散步、瑜伽、太极等轻松的运动方式，既使生活的调剂品，又能强身健体。
清晨或傍晚，也是我们外出运动的绝佳时机。
不如约上三五好友，走一走，动一动，让身体排出多余的湿气，享受运动带来的身心愉悦。
3.宜静心，神情宁
夏日炎炎，酷热难耐，人们往往容易心情烦躁，情绪波动大。
孙思邈在《千金要方》中说：“夏日心火旺盛，宜安静养心。”
诚然，情绪与身体有着千丝万缕的联系，大悲大喜会直接侵害五脏六腑。
不妨尝试一些能够放松心情的活动，如聆听音乐，静坐冥想；或是在公园小走，感受大自然的宁静与美好。
平复情绪，缓解压力，方能使心灵得到滋养。
在忙碌的生活中，我们也需找到属于自己的“小暇”，让生活更加充实有趣。
03 三秘诀：巧寻穴位，气血畅通
1.内关穴：宁神之穴
位置：内关穴位于前臂正中，距离腕横纹三横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方式：用拇指的指腹轻轻按压内关穴，进行适度的揉动，每次按摩可持续数分钟，力度以感觉舒适为宜。
按摩作用：起到宁心安神、理气和胃的作用，有助于调节情绪，促进睡眠，缓解胃部不适。
2.中脘穴：温胃之穴
位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上四寸处。
按摩方式：用食指和中指并拢，点按中脘穴，持续1分钟，直至穴位处有温热感。
此外，还可以双手交叠，用掌跟在中脘穴处按揉，直至该部位柔软发热。
按摩作用：有助于改善胃部功能，缓解胃痛、胃胀等不适。
同时，中脘穴还能促进消化，增强食欲，对于夏季食欲不振、消化不良的人群尤为适宜。
3. 承山穴：止痛之穴
位置：位于小腿后部，正中线之处，伸直小腿后，尖角凹陷处。
按摩方式：用拇指和其余四指相对用力，提拿肌肉，进行一松一紧的提捏式按揉。
按摩作用：不仅能够舒筋活络，缓解腰痛、痔疾等带来的疼痛，更能促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感。
对于长时间站立或行走的朋友们，这无疑是最佳的保健伙伴。
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