职场能量充电 远离亚健康
主讲：张四金老师
【课程背景】
员工队伍的身心健康，极大影响着企业的凝聚力、生产力、执行力！
现代社会，信息混杂，不良风气和价值观会影响员工的心性、三观，影响公司文化氛围。定期培训，净化、教化、引导员工的心理、心态，对企业来说，非常重要。
但单纯的思想、心态教育培训，往往让员工感觉公司目的性太强，是公司的“洗脑”方式，员工入心度不高、效力不持久、最终可转化的价值不大。
另外，现代职场人久坐少动、吸烟喝酒、奶茶饮料、熬夜刷手机、缺乏健身、情感婚姻、贷款压力、家庭压力，致使很多人处于亚健康状态，思想不聚焦、工作效率低，身体素质差、执行效能低，且身体不健康也会影响到心理不健康。
【课程收益】
学完本课程，员工学会自己管理健康！做好自己健康的第一责任人。
学完本课程，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面建立起系统性的健康认知，撑起身体健康的五大支柱，不再盲目、随意、错误的采取一些健康措施。
课堂上学会易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益健康。
全员学习，可改善团队精神面貌，提高生产力；提升员工对企业满意度。
心态健康：让员工增强正向、积极、创造、贡献、团结、利他的心态。
身体健康：掌握健康五项管理及技能，更科学、系统、有效保障自身健康。
精力充沛：身心能量充足，执行力提升、工作效率高、抗压能力强。
防范大病：大大降低心脑血管类疾病、肿瘤癌症、慢性病等患病风险。
【课程对象】
全体员工
【课程时间】
1天（6小时/天）
【课程大纲】
一、对于自己，最重要的是什么？金钱？房子？车子？爱情？ 健康！
健康是自己最重要的资产
►健康是1，其他是后面的0 — 每个人身边都有反面案例
►劳动和工作的保障 — 生存的基本条件，病来如山倒的经历
►享受生活、享受生命的资格 —
►干事业和价值实现的前提 —
►对父母、爱人、子女的责任 — 经济、情感、成长、孝道
二、您目前维护健康的方式是？互动、回答
1、无意识型
►不在意、无所谓 —
►觉得自己身体没问题，不需要 —
►认为生病了去医院就行，平时不用管 —
2、随意型
►每天散散步就行 —
►想起来就去做，想不起来就算了 —
►吃点滋补品，喝点养生茶，自我安慰式 —
3、盲目型
►每天走一万步？每天跑10公里？健身房过度训练？ —
►道听途说、听信偏方 —
►跟风模仿 —
三、身体健康的核心是什么？（保密）
四、自我健康管理的三大关键
1、建立系统性的健康认知 — 健康五项管理=五大基石
►心态 — 比1和0更重要的是±号
►睡眠 — 药补不如食补、食补不如天补
►饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？
►运动 — 如何能最大化的激发出身体健康因子？
►体质 — 中医分9种体质，身体体质如土质和水质
2、掌握易行、实效的健康技能
►易行 — 易落地、不受时间地点限制易操作（家里、办公室、出差中）
►实效 — 实实在在有效，可感知到效果
►技能 — 终身拥有的增益健康的能力，受益一生
3、把健康的意识、知识、技能融入日常工作与生活
►健康+【习惯、工作、生活、人生】 —
►日日加持、日常的是最有力量的 —
►潜移默化、影响家庭 — 自己是家庭健康的第一责任人
五、自我健康管理的五大基石
1、心态管理
►好心态、良性的心态是身体健康和福报的土壤 — 心田即福田
►对自己 — 允许一切发生、拥抱一切，一切使我强大
►对父母 — 让父母安心，感知到自己的成长与进步
►对家庭 — 因我而更美好
►对工作 — 达标和拿到成果是阶梯
►对公司 — 天道酬勤，创造、贡献与回报
►对领导 — 敬重、助手、沟通
►对他人 — 善意、利他、感恩
►自我察觉与反省 — 善恶之念、换位思考、利他不损人
►每天必做 — 每日一省
2、睡眠管理
►首先是时间管理 —
►其次是睡眠技巧 — 职场碎片化高效休息、补充体能
►然后是睡眠6戒 —
►失眠人群的自我管理 —
3、饮食管理
►饮食原则 — 168原则、211饮食法
►职场人饮食注意事项 —
►防范慢性病的饮食要点 — 三高、脂肪肝、痛风、肠胃消化疾病
►如何喝水？喝出健康 —
4、运动管理
►运动的目的是激发健康 — 围绕目的，不要凭热爱、随意、跟风
►运动常见误区 —
►职场如何碎片化健身与养生 — 颈椎病、肩周炎、腰椎病预防
►职场人士【科学运动】方案推荐 —
5、体质管理
►中医九种体质综述 — 土质、水质、体质
►中医九种体质自我检测 — 现场用AI工具自我辨识体质类型
（说明：使用安徽中医药大学体质检测系统，收费2元/人次）
►不同体质的不同管理方式 — 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、
湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质
六、国宝级养生功法【八段锦】现场传授：师承名师已习练16年
►掌握不到功法要领就是八段操 — 八段操=散步 起不到养生作用
►每式功法就是一味药 — 八段锦功法要领详解
►练对八段锦胜过吃补药 — 明确每式目的+掌握要领+坚持习练
►科学系统的养生功法—八段锦+叩齿撮谷道+有氧运动+采气
七、每个家庭两个重大健康风险及有效防范：必学的重大病灾知识
1、心脑血管疾病 — 心梗、脑梗、脑溢血、中风、猝死
►心脑血管疾病的元凶 — 高血脂、动脉粥样硬化......
►心脑血管疾病的帮凶 — 高血压、高血糖、慢性炎症、自由基
►防范要点 —
►日常有效的预防措施 —
2、肿瘤、癌症
►发病的原因 — 4大因素
►防范要点 —
►日常有效的预防措施 —
八、现场对【健康认知、健康技能、落地做法】考评、互动、加强
授课老师
张四金 职场健康管理与养生专家
常驻地：广州
邀请老师授课：13911448898 谷老师
