蔡玉《银行阳光心态与情绪压力管理》

蔡玉

《银行阳光心态与情绪压力管理》培训课纲

【课程背景】：近年来受移动互联网金融和国内经济形势等外部环境的影响，银行业的竞争愈演愈烈。银行业产品的不断丰富、考核指标的加重、超负荷的工作强度等，很多银行网点员工感到压力倍增和烦躁不安，工作快乐与幸福感逐渐降低，压力逐渐加大，银行员工烦燥、躺平、抑郁的现象层出不穷。

工作是生命的重要组成部分，是自我调节，积极向上，全力投入；还是应付工作，抱怨工作，甚至离开工作岗位。不同的选择，结局迥然不同。作为银行员工，如何进行科学化管理情绪，缓解压力，不仅可以提升自我的职场竞争力，助力网点效能提升，同时也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静。

【课程对象】：银行运营条线各岗位员工/银行全体员工

【课程时间】：2天，6小时/天

【课程特色】：专业的人格、情绪测试工具与HTP情绪疗愈法，让我们更懂自己，用专业助力员工进行情绪管理，提升工作效能，增加生活幸福指数

【课程方式】：专业心理咨询测试+案例分析+视频互动+情景模拟+讨论分享

一、解读神奇的"人性地图"---大六人格卡牌测试

1. 和谐我---修行

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

2. 现实我---战士

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

3. 权威我---国王

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

4. 完美我---思想家

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

5. 敏感我---伤者

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

6. 快乐我---孩子

①核心特质

②典型人物代表

③6大情绪特征

教学工具：大六人格卡牌与情绪测试

二、认识情绪，自我接纳

1、认识情绪

①情绪测试---线了解你的情绪

②什么是七情、六欲、五毒

③积极情绪与负面情绪区别

教学工具：情绪压力HTP现场测试

2、情绪的影响

①情绪影响自我认知

②情绪影响人际交往

③情绪影响生理健康

---"喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经"

3、情绪的觉察

①绘画自测：你的情绪稳定吗？

---"波浪线"维度添加测试情绪

②分组讨论："踢猫效应"我们想到...

③艾利斯ABC情绪理论

三、管理情绪，突破自我

1、正确处理情绪的3步骤

① What-我现在有什么情绪

② Why-我为什么会有这种情绪

③ How-如何有效的管理情绪

情景模拟：周未又加班/参加培训，你怎么办？

2、情绪冲突化解的4技法

①专业助力情绪---三位一体脑

②5-4-3-2-1的情绪着陆技术

③自我情绪A- B- C认知疗法

④接纳自我情绪的8字3步曲

四、了解压力，与其共舞

1、认识压力-压力为啥需要管理

①压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

②心理压力自测量表

③压力的积极和消极作用

2. 正确识别银行人的压力源

① 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

②银行特色的"压力源"识别分析

活动：寻找你的压力源

③情绪是压力的外化

3、改变银行人的压力感

①什么是压力感？

②压力的3项反应

---生理、心理、行为

③压力对身体的危害

4、面对压力的三个阶段

---警觉（防）阶段、 搏斗（战）阶段、衰竭（逃）阶段

五、测试压力，了解自我

1、"雨中人"绘画投射压力状况

2、DISC性格特征与自我压力测试

3、4类不同性格的正确减压方法

4、压力导致心理健康的5项标准

---银行员工抑郁倾向的3D测试

六、银行压力，绩效体现

1、压力与工作绩效关系图

---案例分析：你的绩效高峰在哪里？

2、生命就是不断适应压力的过程

3、生命与行业的压力3特点

①压力会像空气一样伴随你的一生。

②压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

③ 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

讨论：如何在工作保持适度压力？

七、调试压力，海阔天空

1、压力4区域-心流模式解压法

①心流模式练习，解压4步曲

②压力事件化解，行动解压3步走

2、压力下的AB型人格模式---轻松化解

---当你早上睡过头了怎么办？

3、解压术4路径--- 思维、环境、运动、关系

4、缓解压力的4项工具与实操应用

---冥想、松规条、步行禅、 大六人格自剖卡、OH卡等

八、教练技术---阳光心态

1. 激发：自身欣赏能力

① 阳光的欣赏之心

② 赞美的秘密武器

③ 付出的快乐之本

2. 信念：正向五大信念

3. 能量：霍金斯能量层级

4. 思维：思维模式转换

① 打破旧我，重塑新我

② 改变习惯，改变心态

③ 新的自我形象转换图

5. 感恩：感恩的力量

①、感恩的身心体验

②、感恩的丰盛日记

③、能量场传递体验

催眠体验：感恩当下的自己、感恩现在的生活、感恩一切

银行阳光心态与情绪压力管理 蔡玉 银行服务管理专家

授课老师

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