陈钰《职场心理学：工作与家庭的平衡之道》

陈钰老师

【课程背景】

生活节奏的加快，工作压力的增加，都让我们不得不把更多的时间放到工作上。然而当我们埋头工作时，却容易忽略了家庭的温暖和生活的乐趣。工作和生活在多数人眼里就像是跷跷板的两端，总是高高低低地起伏不定，很少有平衡的时候。在中国，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；韩国是最"失衡"的国家，这一比率高达92%；而情况最好的荷兰，也只有57%的人认为自己工作和生活是平衡的。

中国压力最大的群体是26～35岁的人，他们占据了中国工作和生活失衡人群的33%以上。而在这群人中又以男性最为突出，高达67%的男性反映自己难以找到工作和生活的平衡点。同时，18～25岁的年轻女性的工作和生活平衡问题也令人担忧，有70%左右的人认为自己工作与生活失衡。有35%的中国人被来自家庭内部的压力困扰，认为"照顾他人"是难以平衡生活与工作的重要原因。这可能是由于中国的独生子女政策和人口老龄化问题让人背上了沉重的生活压力。中国的女性认为"工作和生活平衡"是工作满意度最重要的一方面，而男性则将之排到第4位，但是他们也普遍对自己的现状表示不满。

作为职场人士的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的"人性"，从"幸福心理学"的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发......

【课程收益】

- 认识处理好职场、家庭、自我发展三方面的关系，有意识地去学习实践；

- 学习接纳自我的职场角色，改善工作状态，觉察自我的工作价值感与意义感，为自己而工作，创造工作中的成就感受；

- 学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；

- 调整自我身心状态，建立健康平衡的人生模式，和谐工作与家庭的平衡关系。

【课程特色】

- 定制化：汲取国内外先进的职业心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。

- 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。

- 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

【课程方式】

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

【课程时长】

0.5-1天（6小时/天）

【课程对象】

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

3. 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

【课程大纲】

第一讲 探索工作与家庭难以平衡的根源是什么？

团队研讨：为什么工作与家庭难以平衡？

1. 工作与家庭有可能平衡吗？

案例研讨：女性领导者的家庭观

2. 什么原因导致工作与家庭难以平衡？

1) 工作任务 vs. 工作效率？

2) 完美主义情结

3) 无意识地逃避到工作中？

4) 个人的主观价值观？

3. 角色压力假设理论（The Role Strain Hypothesis）－－角色冲突

1) 基于时间的冲突：如长时间的加班影响照顾家庭；

2) 基于压力的冲突：如职场的疲惫降低对家庭的精力投入；

3) 基本行为的冲突：如职场角色容易带入到家庭角色而引发冲突；

4. 探索工作与家庭冲突的来源：

1) 组织层面

2) 家庭内部

第二讲 如何改善来自组织方面的角色冲突压力？（稀缺的时间资源分配）

团队研讨：你是如何看待自己的工作的？（工作的意义和价值）

1. 工作的意义和价值是什么？

1) 内在价值：自我认同、自尊、心理健康

2) 工具性价值：收入、能力展现

2. 工作与家庭冲突之下的选择：

体验觉察：我更愿意选择工作，还是面对家庭纷扰？

1) 工作职责：规章制度、控制、管理、考核，迫于有形或无形的压力；

2) 家庭生活：缺乏组织性的要求与控制

3) 压力状态下的应对策略：深思熟虑的应对 vs. 脚本式反应

3. 你是如何看待自己的职场角色？

1) 幸福工作MPS模式

2) 重塑工作的使命感：增加意义和快乐

3) 接纳自我的职场角色

- 内在动力法：不得不 vs. 选择做

4) 减少抱怨，感恩工作

- 团队研讨：你是如何看待抱怨行为的？

第三讲 如何面对来自家庭内部的角色冲突压力？－－善用家庭的支持系统

1. 如何面对角色冲突引发的愧疚感与负罪感？

体验觉察：人际关系的界限理论

2. 和谐家庭关系，赢得家人的理解和支持

1) 体会抱怨背后的需要

- 动机探索法：每个行为背后都有一个积极正向的意图！

2) 向家人表达爱的感受

- 影视赏析：隐晦沟通

a、 期待他人

b、 证明自己是对的

3) 增近亲子沟通交流

a、 管教之前先建立爱的联结：高质量的陪伴；

b、 辅导孩子的作业：缺位的父亲

3. 为什么家庭会伤人？（沟通不良）

案例研讨：为什么受伤的总是我？

心理学实验：疤痕实验

影视赏析：混帐------以你为耻

1) 从DISC性格分析看家庭关系的沟通

2) 如何与不同性格的家人相处？（改变vs. 接纳）

- 正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）

3) 如何适应异性的沟通风格？（地域差异、家庭背景差异）

- 影视赏析：吵闹电话

4) 情商管理之沟通风格：男女沟通风格的差异

第四讲 工作与家庭平衡之道的策略

1. 组织干预：时间安排、领导支持、技能培训、弹性工作；

2. 角色边界模型（model of role boundaries）：Clark（2000）边界理论

3. 如何管理来自角色冲突的压力（情绪疏导）？

1) 减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

- 正念体验：正念呼吸法

2) 书写疗法：焦虑清单（分析－预案－应对）

3) 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？

a、 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型

b、 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

4) 感恩心修炼：公司、同事、环境、家人

- 正念体验：慈心冥想

5) 幸福账本法：发现生活中的美好

6) 自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭

4. 家庭劳动的分工与协调

5. 时间管理技巧：计划实践法

1) 时间的分配与管理（具体计划）

2) 不追求无谓的完美

6. 角色定位与角色转换

7. 自我状态与角色的平衡：接纳自我

团队共创法：如何改善工作与家庭的冲突？

1) 聚焦主题：如何***?

2) 头脑风暴

3) 分类排列

4) 提取中心词

5) 图示化赋含义

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

授课老师

陈钰老师的课程大纲